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Rotkohlsuppe

Rotkohlsuppe

von Artur Jagiello

Ein schönes Rezept für eine leckere Rotkohlsuppe. Sie schmeckt nicht nur gut, sondern beinhaltet viele Vitamine.

Rotkohlsuppe Rezept
Frische Rotkohlsuppe mit Kartoffeln und Nudeln

Die Zutaten für Rotkohlsuppe

Wenn wir an Rotkohl denken, dann doch meistens in Verbindung mit Gänsebraten und Weihnachten. Rotkohl ist natürlich wie alle seine Verwanden auch bestens für Suppen geeignet. Ein sehr einfaches Rezept ist dieses hier. Es besteht grundsätzlich aus einem halben Kopf Rotkohl, Kartoffeln und Suppengemüse. Dazu kommt eine Chili, um der Suppe etwas Schärfe zu geben. Salz, Pfeffer, ein Lorbeerblatt kommen ebenfalls in unsere Rotkohlsuppe.

Die Zutaten: Suppengemüse, eine Chili und natürlich Rotkohl

Eine kleine Besonderheit kommt dann doch: Um der Rotkohsluppe eine gewisse Frische zu verleihen, kommen bei diesem Rezept auch Ingwer und Zitronenabrieb dazu.

Zitronenabrieb und Ingwer

Für die Frische: Zitronenabrieb, Knoblauch und Ingwer

Die Zubereitung: Lasst die Suppe einfach mal kochen …

Die Zubereitung der Suppe ist simpel. Als erstes das Gemüse schneiden. Dann den Rotkohl und den Lauch anbraten, damit Röstaromen entstehen. Ihr könnt hierfür ein wenig Öl verwenden, es geht aber auch komplett ohne. Danach das restliche Gemüse hinzufügen und mit 1,5 bis 2 Liter Wasser ablöschen (je nach Topfgröße).

Anschließend den Knoblauch, den Zitronenabrieb und den Ingwer dazu geben. Als Gewürze kommen zwei Lorbeerblätter, etwas Piment, schwarze Pfefferkörner, Salz, etwas Zucker und eine Chilischote rein.

Rotkohlsuppe ablöschen

Alles im Topf, jetzt folgt das Ablöschen der Suppe

Rotkohlsuppe lange kochen

Die Rotkohlsuppe kann nun eine ganze Weile köcheln

Die Suppe servieren

Durch die Kartoffeln braucht die Suppe eigentlich keine weiteren Kohlenhydrate mehr. Als Nudelfan habe ich es mir aber nicht nehmen lassen, zusätzliche Fusilli zu kochen. Darüber hinaus sorgt frisch geriebener Parmesan für eine tolle Würze im Gericht.

Am Ende die Rotkohlsuppe nur noch mit Frühlingszwiebeln und einem Teelöffel saure Sahne dekorieren und fertig ist eine ganz tolles Gericht für kältere Tage. Aus Rotkohl lässt sich eben mehr machen als nur eine geschmorte Beilage.

Rotkohlsuppe Rezept

Frisch geriebener Parmesan passt sehr gut zu unserer Suppe

Wie gesund ist Rotkohl?

Rotkohl wird hierzulande besonders im Herbst geerntet und ist damit bestens für die kalte Jahreszeit geeignet. Er hält uns fit und stärkt das Immunsystem.

Besonders hervorzuheben ist seine Menge an Ballaststoffen. Wer also auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achtet, der sollte seinen Bedarf an Ballaststoffen unter anderem mit Kohl decken. Darüber hinaus hat Rotkohl nur sehr wenig Kohlenhydrate und ist dadurch ein idealer Begleiter für Dietphasen. Wichtig ist natürlich, dass bei seiner Zubereitung nicht unnötig viel Butter oder Schmalz verwendet wird. Dann lieber dünsten und schonend zubereiten.

Rotkohl beugt Krebs vor und seine antoxidative Eigenschaft hilft bei Entzündungen, Übergewicht, Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes. Also Leute, esst mehr Kohl!

In den folgenden Tabellen seht ihr die ganzen Inhaltsstoffe und Vitamine im Rotkohl.

NährwerteNährwerte pro 100 g Rotkohl
Eiweiss1.5 g
Fett0.2 g
Kohlenhydrate3.5 g
Ballaststoffe2.5 g
VitaminVitamine pro 100 g Rotkohl
Vitamin A (Retinoläquivalent)3 μg
Vitamin A (Beta-Carotin)15 μg
Vitamin E1700 μg
Vitamin B1 (Thiamin)63 μg
Vitamin B2 (Riboflavin)44 μg
Vitamin B3 (Niacin, Nicotinsäure)430 μg
Vitamin B3 (Niacinäquivalent)630 μg
Vitamin B5 (Pantothensäure)320 μg
Vitamin B6 (Pyridoxin)150 μg
Folsäure35 μg
Vitamin C (Ascorbinsäure)57143 μg
MineralstoffMineralstoffe pro 100 g Rotkohl
Natrium11 mg
Kalium241 mg
Calcium37 mg
Magnesium16 mg
Phosphor29 mg
Schwefel68 mg
Chlorid100 mg
Quelle: Zentrum der Gesundheit

Rezept für Rotkohlsuppe im Überblick

Rotkohlsuppe

Rezept für eine Rotkohlsuppe
Vorbereitungszeit20 Min.
Zubereitungszeit40 Min.
Arbeitszeit1 Std.
Portionen: 6
Autor: Artur Jagiello

Zutaten

Zutaten für die Rotkohlsuppe

  • 1/2 Kopf Rotkohl
  • 3 Kartoffeln fest kochend
  • Suppengemüse frisch
  • 2 L Wasser
  • 1 Chili
  • Petersilie
  • Ingwer
  • 2 Zehen Knoblauch
  • Zitronenabrieb 1/4 Zitrone
  • Frischer Parmesan gerieben
  • Saure Sahne
  • 2-3 Lorbeerblätter
  • 5 schwarze Pfefferkörner
  • 3-4 Pimentkörner
  • Salz
  • Pfeffer

Anleitungen

  • Gemüse schneiden anbraten und mit Wasser ablöschen
  • Gewürze, Knoblauch und Ingwer rein
  • Alles abschmecken und aufkochen lassen
  • Nochmal mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken und langsam köcheln lassen
  • Mit Parmesan, Saurer Sahne, Frühlingszwiebeln und ggf. weiteren Nudeln servieren

Notizen

Die Suppe schmeckt am nächsten Tag deutlich besser

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